ראשי | תוצאות LIVE | ONE VOD | הימורי ספורט | גליצ'ים | Winner | רדיו | בריאות וכושר | גיימינג | TOP5 VOD
כותרות נוספות
בינה מלאכותית: התוכנה ששינתה את בית"ר
23/02/2018 09:30
מהשוק בטוגו לצמרת ליגת העל: סיפורי קוגבניה
23/02/2018 07:30
רכבת ההרים של חמד: מחלוץ מוביל לקצה הספסל
23/02/2018 05:45
ניסיון מוצלח: ישראל ניצחה 75:82 את בריטניה
23/02/2018 02:00
1:1 דרמטי בין חדרה לראשל"צ, כפ"ס שנייה
23/02/2018 03:00
תאמאש העמיד דרישה חדשה, החתימה מתעכבת
24/02/2018 12:01
גולדברג זוכה לעדיפות על פני הייסטר מול ב"ש
23/02/2018 02:29
'ויצמן יער' חוקרים את התלונות נגד אלי חכמון
23/02/2018 12:26
ג'ורדי קרויף מתלבט לגבי רודריגס, דסה יפתח
24/02/2018 12:01
קלאוס תורגל לקראת נתניה, רז מאיר יחזור ל-11
24/02/2018 12:02
סבע יחזור להרכב נתניה, גם עלי מוחמד ב-11
24/02/2018 12:01
חדריאן יפתח ע"ח איינוגבה, חלאילה לא ב-11 מנגד
24/02/2018 12:02
בכורה ב-11 לאינברום, קורצקי יישאר נאמן למערך
24/02/2018 12:02
חלוקת נקודות: 0:0 בין לה קורוניה לאספניול
23/02/2018 10:00
דאבור וזלצבורג מול דורטמונד, ארסנל נגד מילאן
23/02/2018 02:00
1:1 בין וולפסבורג ומיינץ בבכורה של לבאדיה
23/02/2018 11:44
זידאן: אני מרגיש רע בגלל החילוף של סבאיוס
24/02/2018 12:03
ואלוורדה: זמן האמת הגיע, הנקודות שוות יותר
24/02/2018 12:03
"יונייטד תציע לדה חאה 220 אלף ליש"ט בשבוע"
23/02/2018 12:53
מאנה: ה-0:5 בפורטו נתן לנו הרבה ביטחון להמשך
24/02/2018 12:03
תהליך הצערת הנבחרת יחכה, אין תחליף לניסיון
23/02/2018 04:46
"היתה לי הצתה מאוחרת, קשה בלי משחקי אימון"
23/02/2018 03:52
דאגה מג'קסון וקול: זה היה מופע אימים שלהם
23/02/2018 07:24
ריאל התעללה ברצלונה, חימקי הביסה את פאו
23/02/2018 11:56
יוון גברה על אסטוניה, ספרד ניצחה בקושי בבלארוס
23/02/2018 11:56
ברוך שמאילוב זכה במדליית הארד בדיסלדורף
23/02/2018 07:52
סביטולינה וקסאטקינה ייפגשו בגמר טורניר דובאי
23/02/2018 08:06
מכבי ראשל"צ חגגה במוצקין, גם מכבי ת"א ניצחה
23/02/2018 06:55
פביאן בארטז ישתתף במרוץ המכוניות הוותיק בעולם
22/02/2018 12:03
למה הגרב של רקיטיץ' גרמה לפיקה להתעצבן?
22/02/2018 06:19
האם ראוי? המשחק החדש שמעורר מחלוקת גדולה
22/02/2018 11:46
להיט על הפרקט: זה משחק הספורט הנמכר ביותר
22/02/2018 12:38
האם ספורטאים צורכים כורכום בצורה יעילה?
22/02/2018 02:00
כך הופכים לטוב בעולם: סודות התזונה של רונאלדו
20/02/2018 01:45
TOUGH MUDDER: מסלול מכשולים למנהלים
22/02/2018 02:15
כאל תהיה הספונסרית של נגה גלר בדרכה לטוקיו
20/02/2018 10:52
ויאריאל השעתה את רובן סמדו מכל פעילות
23/02/2018 04:50
ה-BDS: הבאנו לביטול אירוע מוטו GP בשטחים
23/02/2018 02:28
מארשל מוזס שוחרר מקריית גת, אריק וייז חתם
23/02/2018 12:40
קלאודמיר נבחר לשחקן השבוע של צבר ספורט
23/02/2018 12:00
מרתון ת"א: פצוע אחד במצב קשה פונה לביה"ח
23/02/2018 10:10
להציל את העונה: המינוי של עודד קטש לירושלים
23/02/2018 10:00
רשמית: דני גולן סיים את תפקידו בהפועל פ"ת
23/02/2018 08:15
קרי צלף 44 נק', גולדן סטייט ניצחה את הקליפרס
23/02/2018 06:59
ספאחיה: משחק מוזר שלנו, עשינו הרבה טעויות
23/02/2018 12:20
יש יותר מדי שחקנים לא מחוברים במכבי ת"א
23/02/2018 12:15
בלאט, אלכסנדר ונסטרנקו הוצאו מסגל הנבחרת
23/02/2018 12:00
שוטר ספרדי מת בעימותים עם אוהדי ספרטק
22/02/2018 11:43
נקבעו העולות לחצי גמר טורניר הנשים בדובאי
22/02/2018 10:34
מקגרגור: חוזר להילחם ב-UFC, אני הטוב ביותר
22/02/2018 10:13
דאבור כבש בניצחון זלצבורג, גם דורטמונד עלתה
22/02/2018 10:05
עם הפנים למטה: 69:83 למלאגה על מכבי ת"א
22/02/2018 09:45
הצביעו: האם ירושלים פעלה נכון במינוי קטש?
22/02/2018 09:36
בשירות מכבי: צסק"א ניצחה 86:93 את באסקוניה
22/02/2018 08:53
הפועל ירושלים התעוררה בזמן
22/02/2018 08:51
אתלטיקו מדריד וליון עלו, נאפולי ניצחה אך הודחה
22/02/2018 08:00
עודד קטש מונה למאמן הפועל ירושלים
22/02/2018 07:26
ההתאחדות לעכו: סטאנצ'יו לא מאושר כבעלים
22/02/2018 07:23
רובן סמדו מואשם בניסיון לרצח ויישאר במעצר
22/02/2018 06:54
מכבי רוצה נקמה, פלאסה: נצטרך להיות בשיאנו
22/02/2018 06:11
האזינו: יורם ארבל ואייל ברקוביץ' ב-102FM
22/02/2018 06:00
קורצקי: יהיה קשה מול אשדוד, אבל נבוא מוכנים
22/02/2018 05:38
הגרלה קשה למחזיקת גביע המדינה לנוער בשמינית
22/02/2018 05:27
אבוקסיס זקוק לנקודה: לא יודעים לשחק על תיקו
22/02/2018 05:09
ארבלואה: אני לא הייתי מוכר את גארת' בייל
22/02/2018 04:50
יו"ר האיגוד נגד יו"ר המנהלת: מנהל מסע לחצים
22/02/2018 04:40
סרג'י רוברטו חתם על חוזה עד 2022 בברצלונה
22/02/2018 04:06
אין מקום לזוז: הצמרת הצפופה של הלאומית
22/02/2018 03:52
ממן: לא מחפש נקמה, הייתה תקופה יפה בבית"ר
22/02/2018 03:30
גינזבורג ערך אימון חלקי, יעבור בדיקת MRI
22/02/2018 02:59
ארתור אישר: המעבר שלי לברצלונה על סף סגירה
22/02/2018 02:31
ויגדורצ'יק פנתה גם לבית הדין הארצי לעבודה
22/02/2018 02:21
גלבוע/גליל הודיעה על צירופו של טוני מיטשל
22/02/2018 02:14
בדרך לריאל מדריד? לבנדובסקי עבר לפיני זהבי
22/02/2018 01:55
קהת: צריך להבין שאנחנו מתמודדים נגד הירידה
22/02/2018 01:30
בן זקן: ב"ש כבר הפסידה בטרנר, בית"ר מוכנה
22/02/2018 01:28
כך ייראה היתר העבודה שיאפשר כדורגל בשבת
22/02/2018 12:50
צפו והחליטו: האם זהו השער המהיר בהיסטוריה?
22/02/2018 12:29
פופוביץ': אופתע אם לנארד יחזור לשחק העונה
22/02/2018 11:57
אנס דאבור: רואה את הרמה באירופה, מסוגל גם
22/02/2018 11:27
שיימן תורגל בהרכב, קלינגר: משימה לא פשוטה
22/02/2018 11:05
תורג'מן: הלכנו לקזינו נגד עכו, לא משחק בזה
22/02/2018 10:59
רודריגס עשוי לפתוח, קרויף: ההפסד עירער קצת
22/02/2018 10:15
דיא סבע: זה לא סוד שיש לחץ במכבי חיפה
22/02/2018 10:00
בן אז'ובל מועמד להפועל ב"ש בעונה הבאה
22/02/2018 08:57
ראמוס: למרות הפער, נמשיך להיאבק על האליפות
22/02/2018 08:00
"מוריניו ידע מה המסר שהוא מעביר לפוגבה"
22/02/2018 07:48
מוריניו: כשלא הצלחנו להגן, דה חאה הציל אותנו
22/02/2018 12:49
ספאחיה: קשה לשחקנים לשחק בהרבה מסגרות
22/02/2018 12:03
יו"ר הפועל חיפה גער בשחקנים, שוהם התפטר
22/02/2018 12:00
סימאונה: האם אעשה הכל כדי שטורס יישאר? לא
22/02/2018 12:00
דובאי: סביטולינה, פלישקובה וקרבר עלו לרבע הגמר
21/02/2018 11:21
בשל התבטאויותיו: קיובן נקנס ב-600 אלף דולר
21/02/2018 11:07
זידאן: ואסקס ואסנסיו תמיד היו משמעותיים עבורי
21/02/2018 11:03
שחר ובוזגלו נפגשו, יש נכונות לחתימת חוזה חדש
21/02/2018 10:38
תורג'מן דרש חוזה לשלוש שנים וסעיף יציאה לחו"ל
21/02/2018 10:13
הפיכה באוקראינה: שחטאר ניצחה 1:2 את רומא
21/02/2018 09:45
ההכרעה עוברת: 0:0 בין מנצ'סטר יונייטד לסביליה
21/02/2018 09:45
צסק"א ונאתכו עלו לשמינית גמר הליגה האירופית
21/02/2018 08:53
הקשיים של מקנזי מון לקבל דרכון ישראלי
21/02/2018 07:53
יחידה מובחרת: התוכניות המקצועיות של הג'ודו
רגע לפני שאורי ששון יחזור להתחרות, ONE מפצח את ההצלחה בנבחרת של אורן סמדג'ה, שיטת העבודה, סוגיית העלאת המשקל והדרך שעברו המדליסטים הישראלים
אורן סמדג'ה ואורי ששון. איך זה עובד? (עמית שיסל)
מאת אסי ממן
07/10/2017 13:49


בסיום המשחקים האולימפיים האורות כבו, האולמות נסגרו ומה שהיה הפך להיסטוריה. נבחרת הג'ודו הישראלית זכתה בשתי מדליות ארד בריו דה ז'ניירו וכבר אז החלו אנשיה לתכנן את השלב הבא. איך ייראו הספורטאים בטוקיו, כיצד הם יעבדו ובאילו משקלים הם יתחרו. כיום, קצת פחות משלוש שנים לפני, המירוץ לטוקיו נפתח באופן רשמי, התכניות מתחילות להתממש - והכוכבים של הענף כבר נמצאים בעיצומה של תוכנית האימונים שאמורה להביא אותם עד למאבקים על המדליה במשחקים האולימפיים ב-2020.

בנבחרת הגברים כל אחד מהג'ודאים מקבל תוכנית רב-שנתית אישית, שעד כה מביאה להצלחה אדירה. מאז 2013, בכל אליפויות אירופה והעולם הצליחו בנבחרת לגרום לג'ודאים הישראלים להתמודד על מדליות - והם גם זכו בהן, החל ממדליית הארד באליפות אירופה של טומי ארשנסקי לפני שלוש שנים, דרך שניים שהעפילו לחצי הגמר האולימפי בריו עם הופעות נהדרות של שגיא מוקי ואורי ששון, ועד לזכייתו של טל פליקר בארד באליפות העולם עם פתיחת הקמפיין הנוכחי.

רגע לפני שבכירי הג'ודאים יחזרו להתחרות, ONE חושף את היחידה המובחרת של אורן סמדג'ה ואת סוד ההצלחה שלה. שיטת העבודה, סוגיית העלאת המשקל והדרך שעברו המדליסטים הישראלים מהאימונים הראשונים ועד לחיוך על הפודיום.

אורן סמדג'ה. מוביל נבחרת שמספקת תוצאות (רדאד ג'בארה)

בנבחרת הגברים הבוגרת יש בין עשרה ל-15 ג'ודאים שזוכים לליווי ומעקב צמוד. כמעט כל צעד שלהם נרשם ולכל ספורטאי יש גם תוכנית מקצועית שנתית, שכוללת בין שבע לשמונה תחרויות ומסמנת שתי תחרויות מטרה מביניהן, כאשר בדרך כלל מדובר באליפויות אירופה ועולם. בהתאם לתחרויות המטרה נבנית התוכנית השנתית, שמחולקת לשלושה שלבים.

השלב הראשון מתייחס לתחילת העונה, מינואר ועד לתחרות המטרה הראשונה, והיא עובדת על בניית הגוף והעמסת כוח. מדובר בעבודה במשקולות, עבודה על "כוח טהור" שמקפיצה את רמת הכוח בצורה משמעותית ואימוני "עומס" שבהם במשך שעה וחצי כל ג'ודאי עורך 15 קרבות כדי להיכנס לכושר ולתרגל קבלת החלטות תחת עייפות. האימונים הם כפולים, עם אימון בוקר, מנוחה ואימון ערב.

אחרי תחרות המטרה הראשונה שמגיעה באפריל, מתחיל השלב השני בתוכנית השנתית, שעובד על הטכניקה ו"חידוד הספורטאי". ככל שמתקרבים לתחרויות המטרה, האימון הופך לממוקד יותר, כאשר אימון המשקולות הופך לאימון על כוח מתפרץ, התזונה יותר מאוזנת והג'ודאים מתחזקים באנרגיה ששומרת עליהם ערניים וחדים. בשלב השלישי, שמתחיל באליפות העולם ומסתיים בדצמבר, הג'ודאים מפחיתים את העומס, מקבלים מנוחה קלה לעתים, ובעיקר עובדים לקראת יציאה לטורנירים קטנים שיגרפו להם נקודות דירוג נוספות.

מעלים במשקל, ונשארים קלילים

האיש שמנצח על התזמורת, אורן סמדג'ה, בונה כל אחד מהג'ודאים שלו לכמה שנים קדימה ולא רק לקדנציה אולימפית אחת. ככל שעובר הזמן, חלק מהם קופצים בקטגוריית המשקל שלהם. מעבר שכזה די שכיח אבל גם קריטי יחסית. מצד אחד הוא יכול להוביל לקריסה, מצד שני הוא יכול להשיג יתרון. רק בקמפיין האולימפי האחרון לריו אורי ששון קפץ למשקל הפתוח מקטגוריית המשקל שהגבילה אותו עד ל-100 ק"ג, כאשר מאז ריו גם גולן פולק עזב בתקופה האחרונה את קטגוריית המשקל שהגבילה אותו עד ל-66 ק"ג ושיא מוקי עלה מ-73 ק"ג ל-81 ק"ג.

סמדג'ה וחניכיו אורי ששון, שגיא מוקי וטל פליקר באימון (רדאד ג'בארה)

"ספורטאים לפעמים חוששים מהתהליך הזה, וכך היה גם עם אורי ששון, אבל עכשיו כולם מבינים שזו תוכנית שיכולה לשדרג את הג'ודו שלהם", הסביר סמדג’ה. "באורי ששון היו תכונות שיכלו להפוך אותו לאחד מהספורטאים הגדולים במשקל הפתוח ועובדה שאורי הצליח להביא את היתרונות שלו לשם. אמנם בהתחלה היריבים נראים הרבה יותר מפחידים, אבל הוא היה זריז יותר מרובם וזה עזר לו להגיע לאן שהגיע".

ששון שוקל כיום 128 ק"ג ולמרות זאת הוא הצליח לשמור על התנועות החדות שלו, הירידה על הברכיים והכוח המתפרץ הנהדרים שלו גם במשקל הפתוח, הרבה בזכות עבודה צמודה שנעשתה מול הצוות המקצועי של הנבחרת. בזכות עבודת רגליים חזקה, במשחקים האולימפיים הוא גם כמעט הצליח לגבור על טדי ריינר, הצרפתי ששולט בקטגורייה הזו, אבל ששון הפסיד לו ממש ברגע האחרון בחצי הגמר האולימפי. למרות זאת, טדי ריינר סיפק הצהרה בסיום הקרב ("אורי ששון הוא לוחם גדול") ושניהם הופיעו זה לצד זה על הפודיום.

את אותו התהליך מנסים לעשות כאמור עם ג'ודאים נוספים בארץ, במטרה להביא אותם להצלחות גדולות יותר. כדי לעלות במשקל, רובם ככולם עובדים בשיטת היפרטרופיה, שיטת אימונים שמגדילה את מסת השריר מבלי להעלות את אחוזי השומן שלהם, אבל התהליך עשוי לגרום לעתים גם לפגיעה ביכולות שלהם והוא מורכב.

אורי ששון בקרב מול טדי רינר בריו (עמית שיסל)

"העניין הוא לשמור על הזריזות של הספורטאים שלנו ותוך כדי לגרום להם להתפתח במימדי הגוף", ניתח סמדג'ה. "זה לא דבר פשוט. כשמעלים את מסת השריר בדרך כלל זה בא על חשבון משהו אחר ולכן הספורטאי צריך להיות מאוד מאוזן, כי אם מעלים יותר מידי במשקל אז הוא גם יהיה פחות מהיר. לכל אחד נבנית תוכנית אימונים שמכוונת למשקל שלו ואנחנו עובדים איתם צמוד כדי לשמור שהם לא ייצאו מאיזון".

שגיא מוקי נמצא בתקופה האחרונה בתכנית אימונים שכזאת ולפי הנתונים הוא השלים עד כה כ-70 אחוזים מתוכה. בימים שאחרי הקמפיין האולימפי בריו, בו הוא סיים במקום החמישי, מוקי לקח מנוחה - גם בעקבות הפציעה בגבו - והפסיק להתאמן. הוא קיבל אישור לאכול מה שבא לו וכמה שבא לו, ואפילו פרסם תמונה עם בטן מלאה על רקע מגשי פיצה שאימו הכינה בבית.

"איפשרנו במודע לכל מי שהיה בריו להשתולל קצת ביום שאחרי", סיפר גורם בנבחרת. "שגיא אכל ככה כי הייתה לו עליית משקל מתוכננת וברגע שהוא הפחית אימונים אז רמת השומן עלתה פי כמה. היום יש לו קוביות בבטן והוא שרירי וחזק".

שגיא מוקי. נהנה בחופשה, ועכשיו לעבודה (אחמד מוררה)

בעוד כשלושה חודשים מוקי צפוי להגיע לשלבים הסופיים של התכנית, שבדרך כלל לוקחת למעלה מחצי שנה של עבודה קשה ולפי הג'ודאים היא לא פשוטה בכלל. מוקי חזר לאימונים במשקל של 78 ק"ג וכיום הוא שוקל 84 ק"ג, כך שהוא אמנם קרוב למשקל הרצוי, שיהיה עד חמישה קילו מהמשקל התחרותי שלו, אבל הוא גם עדיין בוודאי מרגיש רחוק מהיעד הסופי.

סמדג'ה הוא זה שבונה את המטרות והתכניות, קובע את היעדים ומנתח את הכל ממבט על. כל תוכנית אישית שניתנת לג'ודאי בנבחרת מורכבת גם מסעיפים של עבודה על משקולות ותזונה. לכן לצידו של סמדג'ה יש צוות של חמישה עוזרי מאמן - גיא פוגל, גיל עופר, יואב שמש, גלעד אקו וארתור קטייב שגם עובדים עם הנבחרות הצעירות ומנסים לטפח את הכוכבים הבאים של הענף. ביחד איתם עובד צוות נוסף שכולל את מאמן הכוח וובה גורודצקי, התזונאי מיקי מדר, הפסיכולוג אלעד פזי, הפיזיותרפיסטים נימרוד משה ועידו רוקח, והמסאז'יסט נתן שפירא.

התזונאי בונה לג'ודאים תוכניות תזונה מאוזנות שכוללות פחמימות, מינרלים, חלבונים ואנרגיה. הוא מודד אחוזי שומן לפחות פעם בחודש כדי לבחון את המשקל שלהם, קצב ההתקדמות בעבודה והיחס בין אחוזי השומן לשרירים. בשבוע שלפני כל תחרות נעשית שקילה יומית והג'ודאים מקבלים יותר תוספי תזונה ואנרגיה, גם במהלך האימון. ביום התחרות עצמו כל ספורטאי אוכל ושותה לפי תפריט שמותאם לו אישית.

טל פליקר, זוכה מדליית הארד באליפות העולם (אחמד מוררה)

עבודת הפסיכולוג היא עוד יותר פרטנית ונעשית ברובה עם סמדג'ה שפותח קטעי וידיאו ועובר על כל יריב אפשרי שיכול להופיע מול הג'ודאי שלו. הם מציגים לו את החולשות של היריבים, מדברים איתו גם על החולשות שלו ונותנים דגש טקטי על מנת שהטעויות שעשה בעבר לא יחזרו. בין לבין, כל ג'ודאי מקיים גם שיחות אישיות עם הפסיכולוג ומדבר איתו על כל מה שעובר עליו.

לאחרונה צצו כמה פרשות על שימוש בסמים, בעיקר בקרב כדורגלנים ואתלטים, ובנבחרת נערכו מראש לאירועים מהסוג הזה. כמעט בכל פעם שג'ודאי מסיים על הפודיום הוא נלקח לבדיקת סמים במסגרת התחרות, ובנבחרת החליטו כבר לפני כמה שנים שהם לא ממתינים עד לבדיקות של אנשי האיגוד העולמי אלא עושים בדיקות עצמיות בארץ, לפחות פעם בחודשיים. "מדובר בבדיקות מנע. לשמחתנו, עד עכשיו אף ג'ודאי לא נתפס, אנחנו יודעים איפה הם עומדים אבל בודקים גם את עצמנו", אמר גורם בנבחרת.

אחרי שנה וחודשיים של הפסקה, אורי ששון יחזור בסוף השבוע הזה להתחרות בטשקנט. גם שגיא מוקי וטומי ארשנסקי יתחרו שם. בהמשך צפוי לחברי הנבחרת מחנה אימונים של חודש ימים ביפן ותוך כדי הם גם יתחרו בגרנד סלאם טוקיו. אחר כך ירימו קצב, ישרפו עוד קצת שומן ויגבירו את דרגת הקושי באימונים, לקראת עיצומו של הקמפיין האולימפי, שנתיים וחצי לפני הדבר האמיתי.

 Facebook   הדפס   הוסף תגובה 

... תגובות בטעינה ...
כל הזכויות שמורות 2018-1999 © סיטינט בע"מ