ראשי | תוצאות LIVE | ONE VOD | הימורי ספורט | גליצ'ים | הימורי סוסים | Winner | רדיו | בריאות וכושר | ליגת Orbit | גיימינג
כותרות נוספות
קרויף: יש לנו 15-16 שחקנים והמצב לא פשוט
22/10/2017 04:15
היערכות במשטרה: אוהדי הפועל ב"ש יגיעו לנקום
22/10/2017 05:07
מחצית שנייה: סלטה ויגו - אתלטיקו מדריד 1:0
22/10/2017 05:15
מחצית ראשונה: טוטנהאם – ליברפול 0:2
22/10/2017 05:22
האזינו: אופירה אסייג ואייל ברקוביץ' ב-102FM
22/10/2017 06:00
מתקרב לשיא: זהבי כבש, 1:2 לגוואנגז'ו ר.פ
22/10/2017 02:35
החובות הנתבעים מ'הראל אחזקות': 75 מ' ש"ח
22/10/2017 04:34
"ליברפול תציע 4.5 מיליון ליש"ט על סולומון"
22/10/2017 01:05
בכורה בהרכב פ"ת לארבייטמן, מלכה וחדד מנגד
22/10/2017 06:18
מליקסון: יהיה מוזר לראות את דוידזאדה בצהוב
22/10/2017 10:32
בניון: אם אני לא פותח, מעדיף לא להיות בסגל
22/10/2017 08:23
90 דק' לדאבור ב-1:1 של זלצבורג עם אדמירה
22/10/2017 05:02
מכבי חיפה ובית"ר ירושלים יעמדו לדין משמעתי
22/10/2017 03:30
הבורר דחה את בקשת טוברוק לעיון מחדש בהחלטה
22/10/2017 03:31
"הדת בישראל היא בעיה, חלק לא נוסעים בשבת"
22/10/2017 03:10
נבחרת הנערות עד גיל 17 העפילה לשלב העילית
22/10/2017 04:21
הפועל חיפה רוצה לחזור לפסגה: חשוב לא לספוג
22/10/2017 09:42
קובי והמספרת, קובי בפריז, רונאלדו ג'וניור בועט
22/10/2017 11:21
מכדרר עם החבר'ה: זידאן רוצה שריאל תיהנה
22/10/2017 01:27
ויאריאל הביסה 0:4 את לאס פלמאס, פאקו הסתבך
22/10/2017 02:55
0:0 למילאן מול גנואה, רומא ניצחה את טורינו
22/10/2017 05:27
סוארס זעם על החילוף, דאולופאו: השער שלי חוקי
22/10/2017 09:03
3 אוהדי הפועל תל אביב נעצרו בחשד לתקיפה
22/10/2017 08:28
בכורה לקוק בנס ציונה, הפועל אילת מול נהריה
22/10/2017 04:02
"ספאחיה ביקר אותנו, היינו צריכים להחזיר לו"
22/10/2017 09:15
קרי: לא אורחק, אבל הכיסים שלי יהיו ריקים יותר
22/10/2017 10:46
קליבלנד הובסה, גולדן סטייט נכנעה לממפיס
22/10/2017 06:20
מוגורוסה ופלישקובה פתחו עם ניצחונות בסינגפור
22/10/2017 04:41
גרסת האלווין: פיפא בשדרוג מיוחד לאולטימייט
22/10/2017 02:39
ליגת Esports של ה-NBA 2K על סף יציאה לאור
22/10/2017 10:09
לא רק בשביל החברה: כיצד משתפרים באימון בזוג?
19/10/2017 03:28
במבחן: ה-UltraBOOST X All Terrain של אדידס
15/10/2017 02:36
משחק חדש בווינר: כוכב הלילה של ה-NBA
19/10/2017 03:32
לה קורוניה רוצה המשכיות, סוסיאדד חולמת צמרת
22/10/2017 06:13
איגוד ההתעמלות יכריע את עתידה של ויגדורצ’יק
22/10/2017 11:47
שרצקי: סילבס יישאר, גם אם נהיה במקום האחרון
22/10/2017 11:17
יוסטון ניצחה את ניו יורק והעפילה לוורלד סירייס
22/10/2017 10:15
בלאגן בהפועל עכו, סטנצ'יו עלול לבצע זעזוע
22/10/2017 09:45
אבוקסיס שוחח עם אוהדים, פיניש: מי שטועה משלם
22/10/2017 09:29
קינדה: פשוט הנפתי את הרגל, שמח שזה נכנס
22/10/2017 08:40
אומיץ': כולנו הופתענו, דיי: ג'רלס היה מנהיג
22/10/2017 08:34
גוברים הקולות ברעננה למנות את בונדר למאמן
22/10/2017 08:14
"זה לא הגיוני, אסור לספוג שערים כאלה קלים"
22/10/2017 08:01
בנתניה מתגאים: זו קבוצה שונה, עלינו מדרגה
22/10/2017 07:51
בן בסט חוזר לסגל, קלינגר הזהיר מהתקפת סכנין
22/10/2017 12:02
גוואנגז'ו תגיע לשנגחאי, זהבי ימשיך במרדף
22/10/2017 12:00
אחרי ההצגה ביורופקאפ: הרצליה תפגוש את חולון
22/10/2017 12:00
מתכוננת לינואר: ליברפול סימנה את נאקמבה
22/10/2017 12:00
זידאן: בנזמה הכי טוב, חלוץ לא חייב רק לכבוש
22/10/2017 12:00
נעים תירגל שלושה בלמים, גנאים יפתח בהרכב
22/10/2017 12:00
תקרית אלימה: מאבטח ריסס אוהד הפועל ת"א
21/10/2017 11:39
המנצחת - יובנטוס: נאפולי ואינטר נפרדו ב-0:0
21/10/2017 11:16
רק 5 ללוזון, 4.5 לגרשון, בן הרוש ואלברמן
21/10/2017 10:51
לגיא לוזון אין השפעה מקצועית על מכבי חיפה
21/10/2017 10:47
5.5 לקונטה, ורד להט עם 8, גם קליימן זכה ל-8
21/10/2017 10:30
שילם את המחיר: אריק בנאדו פוטר מהפועל ר"ג
21/10/2017 10:05
מסתמן: שחר לא יזעזע, גיא לוזון צפוי להמשיך
21/10/2017 09:55
חזרה לנצח: ברצלונה גברה 0:2 על מלאגה
21/10/2017 09:45
בן זקן על בניון: חשוב לקבוצה, ישחק עוד הרבה
21/10/2017 09:10
הפועל ירושלים הביסה 84:100 את הפועל ת"א
21/10/2017 08:40
מסי וסוארס בחוד של ברצלונה, אינייסטה בקישור
21/10/2017 08:38
טאהא כשיר, אוגו ואלחמיד עדיין בסימן שאלה
21/10/2017 08:31
ספאחיה: בינתיים אנחנו טובים, נראה מה בעתיד
21/10/2017 08:30
בפסגה: בית"ר ירושלים גברה 1:2 על מכבי חיפה
21/10/2017 08:30
גרגאס זכתה במוסקבה, וויטהופט עם תואר בכורה
21/10/2017 07:34
דראפיץ': לא רצינו להישאר רק עם המחמאות
21/10/2017 07:33
מתקרבת לפ.ס.ז': מונאקו גברה 0:2 על קון
21/10/2017 07:32
אוויר פסגות: ולנסיה הביסה 0:4 את סביליה
21/10/2017 07:30
חוזר לכרמל: רג'ינלד באקנר סיכם במכבי חיפה
21/10/2017 07:26
סאבו בהרכב של בית"ר, קוסטדינוב ב-11 מנגד
21/10/2017 07:15
קוסטדינוב וקאיו יפתחו מול בית"ר, רוקאביצה בחוד
21/10/2017 07:14
שמונה שחקנים ייבדקו על שימוש בחומרים אסורים
21/10/2017 07:04
איבדה כיוון: דורטמונד עם 2:2 מול פרנקפורט
21/10/2017 06:54
מושלמת: מכבי ת"א גברה 72:74 על גלבוע/גליל
21/10/2017 06:45
חרף הרצף השלילי: הניסנובים מגבים את איוניר
21/10/2017 06:17
תרגיעו: מכבי נתניה עם 1:3 נהדר על עירוני ק"ש
21/10/2017 06:15
ניצחון בכורה: רעננה גברה 0:2 על הפועל עכו
21/10/2017 06:00
אוהדי יונייטד: לינדלוף צריך לעבוד באיקאה
21/10/2017 05:49
דיווח: ברצלונה תציע לליאו מסי חוזה לכל החיים
21/10/2017 05:20
תודה לאדאן: בטיס גברה 0:2 על אלאבס
21/10/2017 05:15
איבה שב להרכב עכו, פושה חוזר ל-11 מנגד
21/10/2017 05:11
סיטי חגגה, יונייטד הפסידה 2:1 להאדרספילד
21/10/2017 05:00
חזרה להפסיד: דרושפאקה נכנעה לאושאק ספורטיף
21/10/2017 04:45
ווטפורד הפכה פיגור, צ'לסי חזרה וניצחה 2:4
21/10/2017 04:25
ערן לוי לא בסגל נתניה, אברהם וכחלון ישובו ל-11
21/10/2017 04:22
90 דק' לביטון, סלטיק בגמר גביע הליגה הסקוטית
21/10/2017 04:18
הצטרפו לשידור החי של שבת של כדורגל
21/10/2017 04:00
ברוכה הבאה: אשדוד ניצחה 1:2 את בני יהודה
21/10/2017 04:00
תורג'מן: יש לנו כישרון, מרוצה מהדרך וההשקעה
21/10/2017 03:26
נותרה מושלמת: 1:4 להפועל רעננה על הפועל ת"א
21/10/2017 03:05
חלוקה הוגנת: חטאפה ולבאנטה נפרדו ב-1:1
21/10/2017 02:00
מוטי והטעויות: כל הסיבות למשבר בהפועל ת"א
21/10/2017 01:46
כנגד ארבעה בנים: האקסים שמחכים למכבי חיפה
21/10/2017 01:22
חוסה רודריגס עבר ניתוח, יחזור לאחר הפגרה
21/10/2017 12:42
אמבפה, ז'סוס או דמבלה יזכו בגולדן בוי
21/10/2017 11:54
יוסטון ניצחה את ניו יורק וכפתה משחק שביעי
21/10/2017 09:25
הכדורגל הישראלי חולה: כל אחד נהיה פה מאמן
21/10/2017 09:09
"לשחקנים מגיעה סטירה, חושבים שהגיעו לטיול"
21/10/2017 08:54
גירושים יוונים: מאחורי הקלעים של שחרור ג'רלס
21/10/2017 08:30
ניצחון בכורה לגולדן סטייט, קליבלנד דרסה
21/10/2017 07:10
יחידה מובחרת: התוכניות המקצועיות של הג'ודו
רגע לפני שאורי ששון יחזור להתחרות, ONE מפצח את ההצלחה בנבחרת של אורן סמדג'ה, שיטת העבודה, סוגיית העלאת המשקל והדרך שעברו המדליסטים הישראלים
אורן סמדג'ה ואורי ששון. איך זה עובד? (עמית שיסל)
מאת אסי ממן
07/10/2017 13:49


בסיום המשחקים האולימפיים האורות כבו, האולמות נסגרו ומה שהיה הפך להיסטוריה. נבחרת הג'ודו הישראלית זכתה בשתי מדליות ארד בריו דה ז'ניירו וכבר אז החלו אנשיה לתכנן את השלב הבא. איך ייראו הספורטאים בטוקיו, כיצד הם יעבדו ובאילו משקלים הם יתחרו. כיום, קצת פחות משלוש שנים לפני, המירוץ לטוקיו נפתח באופן רשמי, התכניות מתחילות להתממש - והכוכבים של הענף כבר נמצאים בעיצומה של תוכנית האימונים שאמורה להביא אותם עד למאבקים על המדליה במשחקים האולימפיים ב-2020.

בנבחרת הגברים כל אחד מהג'ודאים מקבל תוכנית רב-שנתית אישית, שעד כה מביאה להצלחה אדירה. מאז 2013, בכל אליפויות אירופה והעולם הצליחו בנבחרת לגרום לג'ודאים הישראלים להתמודד על מדליות - והם גם זכו בהן, החל ממדליית הארד באליפות אירופה של טומי ארשנסקי לפני שלוש שנים, דרך שניים שהעפילו לחצי הגמר האולימפי בריו עם הופעות נהדרות של שגיא מוקי ואורי ששון, ועד לזכייתו של טל פליקר בארד באליפות העולם עם פתיחת הקמפיין הנוכחי.

רגע לפני שבכירי הג'ודאים יחזרו להתחרות, ONE חושף את היחידה המובחרת של אורן סמדג'ה ואת סוד ההצלחה שלה. שיטת העבודה, סוגיית העלאת המשקל והדרך שעברו המדליסטים הישראלים מהאימונים הראשונים ועד לחיוך על הפודיום.

אורן סמדג'ה. מוביל נבחרת שמספקת תוצאות (רדאד ג'בארה)

בנבחרת הגברים הבוגרת יש בין עשרה ל-15 ג'ודאים שזוכים לליווי ומעקב צמוד. כמעט כל צעד שלהם נרשם ולכל ספורטאי יש גם תוכנית מקצועית שנתית, שכוללת בין שבע לשמונה תחרויות ומסמנת שתי תחרויות מטרה מביניהן, כאשר בדרך כלל מדובר באליפויות אירופה ועולם. בהתאם לתחרויות המטרה נבנית התוכנית השנתית, שמחולקת לשלושה שלבים.

השלב הראשון מתייחס לתחילת העונה, מינואר ועד לתחרות המטרה הראשונה, והיא עובדת על בניית הגוף והעמסת כוח. מדובר בעבודה במשקולות, עבודה על "כוח טהור" שמקפיצה את רמת הכוח בצורה משמעותית ואימוני "עומס" שבהם במשך שעה וחצי כל ג'ודאי עורך 15 קרבות כדי להיכנס לכושר ולתרגל קבלת החלטות תחת עייפות. האימונים הם כפולים, עם אימון בוקר, מנוחה ואימון ערב.

אחרי תחרות המטרה הראשונה שמגיעה באפריל, מתחיל השלב השני בתוכנית השנתית, שעובד על הטכניקה ו"חידוד הספורטאי". ככל שמתקרבים לתחרויות המטרה, האימון הופך לממוקד יותר, כאשר אימון המשקולות הופך לאימון על כוח מתפרץ, התזונה יותר מאוזנת והג'ודאים מתחזקים באנרגיה ששומרת עליהם ערניים וחדים. בשלב השלישי, שמתחיל באליפות העולם ומסתיים בדצמבר, הג'ודאים מפחיתים את העומס, מקבלים מנוחה קלה לעתים, ובעיקר עובדים לקראת יציאה לטורנירים קטנים שיגרפו להם נקודות דירוג נוספות.

מעלים במשקל, ונשארים קלילים

האיש שמנצח על התזמורת, אורן סמדג'ה, בונה כל אחד מהג'ודאים שלו לכמה שנים קדימה ולא רק לקדנציה אולימפית אחת. ככל שעובר הזמן, חלק מהם קופצים בקטגוריית המשקל שלהם. מעבר שכזה די שכיח אבל גם קריטי יחסית. מצד אחד הוא יכול להוביל לקריסה, מצד שני הוא יכול להשיג יתרון. רק בקמפיין האולימפי האחרון לריו אורי ששון קפץ למשקל הפתוח מקטגוריית המשקל שהגבילה אותו עד ל-100 ק"ג, כאשר מאז ריו גם גולן פולק עזב בתקופה האחרונה את קטגוריית המשקל שהגבילה אותו עד ל-66 ק"ג ושיא מוקי עלה מ-73 ק"ג ל-81 ק"ג.

סמדג'ה וחניכיו אורי ששון, שגיא מוקי וטל פליקר באימון (רדאד ג'בארה)

"ספורטאים לפעמים חוששים מהתהליך הזה, וכך היה גם עם אורי ששון, אבל עכשיו כולם מבינים שזו תוכנית שיכולה לשדרג את הג'ודו שלהם", הסביר סמדג’ה. "באורי ששון היו תכונות שיכלו להפוך אותו לאחד מהספורטאים הגדולים במשקל הפתוח ועובדה שאורי הצליח להביא את היתרונות שלו לשם. אמנם בהתחלה היריבים נראים הרבה יותר מפחידים, אבל הוא היה זריז יותר מרובם וזה עזר לו להגיע לאן שהגיע".

ששון שוקל כיום 128 ק"ג ולמרות זאת הוא הצליח לשמור על התנועות החדות שלו, הירידה על הברכיים והכוח המתפרץ הנהדרים שלו גם במשקל הפתוח, הרבה בזכות עבודה צמודה שנעשתה מול הצוות המקצועי של הנבחרת. בזכות עבודת רגליים חזקה, במשחקים האולימפיים הוא גם כמעט הצליח לגבור על טדי ריינר, הצרפתי ששולט בקטגורייה הזו, אבל ששון הפסיד לו ממש ברגע האחרון בחצי הגמר האולימפי. למרות זאת, טדי ריינר סיפק הצהרה בסיום הקרב ("אורי ששון הוא לוחם גדול") ושניהם הופיעו זה לצד זה על הפודיום.

את אותו התהליך מנסים לעשות כאמור עם ג'ודאים נוספים בארץ, במטרה להביא אותם להצלחות גדולות יותר. כדי לעלות במשקל, רובם ככולם עובדים בשיטת היפרטרופיה, שיטת אימונים שמגדילה את מסת השריר מבלי להעלות את אחוזי השומן שלהם, אבל התהליך עשוי לגרום לעתים גם לפגיעה ביכולות שלהם והוא מורכב.

אורי ששון בקרב מול טדי רינר בריו (עמית שיסל)

"העניין הוא לשמור על הזריזות של הספורטאים שלנו ותוך כדי לגרום להם להתפתח במימדי הגוף", ניתח סמדג'ה. "זה לא דבר פשוט. כשמעלים את מסת השריר בדרך כלל זה בא על חשבון משהו אחר ולכן הספורטאי צריך להיות מאוד מאוזן, כי אם מעלים יותר מידי במשקל אז הוא גם יהיה פחות מהיר. לכל אחד נבנית תוכנית אימונים שמכוונת למשקל שלו ואנחנו עובדים איתם צמוד כדי לשמור שהם לא ייצאו מאיזון".

שגיא מוקי נמצא בתקופה האחרונה בתכנית אימונים שכזאת ולפי הנתונים הוא השלים עד כה כ-70 אחוזים מתוכה. בימים שאחרי הקמפיין האולימפי בריו, בו הוא סיים במקום החמישי, מוקי לקח מנוחה - גם בעקבות הפציעה בגבו - והפסיק להתאמן. הוא קיבל אישור לאכול מה שבא לו וכמה שבא לו, ואפילו פרסם תמונה עם בטן מלאה על רקע מגשי פיצה שאימו הכינה בבית.

"איפשרנו במודע לכל מי שהיה בריו להשתולל קצת ביום שאחרי", סיפר גורם בנבחרת. "שגיא אכל ככה כי הייתה לו עליית משקל מתוכננת וברגע שהוא הפחית אימונים אז רמת השומן עלתה פי כמה. היום יש לו קוביות בבטן והוא שרירי וחזק".

שגיא מוקי. נהנה בחופשה, ועכשיו לעבודה (אחמד מוררה)

בעוד כשלושה חודשים מוקי צפוי להגיע לשלבים הסופיים של התכנית, שבדרך כלל לוקחת למעלה מחצי שנה של עבודה קשה ולפי הג'ודאים היא לא פשוטה בכלל. מוקי חזר לאימונים במשקל של 78 ק"ג וכיום הוא שוקל 84 ק"ג, כך שהוא אמנם קרוב למשקל הרצוי, שיהיה עד חמישה קילו מהמשקל התחרותי שלו, אבל הוא גם עדיין בוודאי מרגיש רחוק מהיעד הסופי.

סמדג'ה הוא זה שבונה את המטרות והתכניות, קובע את היעדים ומנתח את הכל ממבט על. כל תוכנית אישית שניתנת לג'ודאי בנבחרת מורכבת גם מסעיפים של עבודה על משקולות ותזונה. לכן לצידו של סמדג'ה יש צוות של חמישה עוזרי מאמן - גיא פוגל, גיל עופר, יואב שמש, גלעד אקו וארתור קטייב שגם עובדים עם הנבחרות הצעירות ומנסים לטפח את הכוכבים הבאים של הענף. ביחד איתם עובד צוות נוסף שכולל את מאמן הכוח וובה גורודצקי, התזונאי מיקי מדר, הפסיכולוג אלעד פזי, הפיזיותרפיסטים נימרוד משה ועידו רוקח, והמסאז'יסט נתן שפירא.

התזונאי בונה לג'ודאים תוכניות תזונה מאוזנות שכוללות פחמימות, מינרלים, חלבונים ואנרגיה. הוא מודד אחוזי שומן לפחות פעם בחודש כדי לבחון את המשקל שלהם, קצב ההתקדמות בעבודה והיחס בין אחוזי השומן לשרירים. בשבוע שלפני כל תחרות נעשית שקילה יומית והג'ודאים מקבלים יותר תוספי תזונה ואנרגיה, גם במהלך האימון. ביום התחרות עצמו כל ספורטאי אוכל ושותה לפי תפריט שמותאם לו אישית.

טל פליקר, זוכה מדליית הארד באליפות העולם (אחמד מוררה)

עבודת הפסיכולוג היא עוד יותר פרטנית ונעשית ברובה עם סמדג'ה שפותח קטעי וידיאו ועובר על כל יריב אפשרי שיכול להופיע מול הג'ודאי שלו. הם מציגים לו את החולשות של היריבים, מדברים איתו גם על החולשות שלו ונותנים דגש טקטי על מנת שהטעויות שעשה בעבר לא יחזרו. בין לבין, כל ג'ודאי מקיים גם שיחות אישיות עם הפסיכולוג ומדבר איתו על כל מה שעובר עליו.

לאחרונה צצו כמה פרשות על שימוש בסמים, בעיקר בקרב כדורגלנים ואתלטים, ובנבחרת נערכו מראש לאירועים מהסוג הזה. כמעט בכל פעם שג'ודאי מסיים על הפודיום הוא נלקח לבדיקת סמים במסגרת התחרות, ובנבחרת החליטו כבר לפני כמה שנים שהם לא ממתינים עד לבדיקות של אנשי האיגוד העולמי אלא עושים בדיקות עצמיות בארץ, לפחות פעם בחודשיים. "מדובר בבדיקות מנע. לשמחתנו, עד עכשיו אף ג'ודאי לא נתפס, אנחנו יודעים איפה הם עומדים אבל בודקים גם את עצמנו", אמר גורם בנבחרת.

אחרי שנה וחודשיים של הפסקה, אורי ששון יחזור בסוף השבוע הזה להתחרות בטשקנט. גם שגיא מוקי וטומי ארשנסקי יתחרו שם. בהמשך צפוי לחברי הנבחרת מחנה אימונים של חודש ימים ביפן ותוך כדי הם גם יתחרו בגרנד סלאם טוקיו. אחר כך ירימו קצב, ישרפו עוד קצת שומן ויגבירו את דרגת הקושי באימונים, לקראת עיצומו של הקמפיין האולימפי, שנתיים וחצי לפני הדבר האמיתי.

 Facebook   הדפס   הוסף תגובה 

... תגובות בטעינה ...
כל הזכויות שמורות 2017-1999 © סיטינט בע"מ