ראשי | תוצאות LIVE | ONE VOD | הימורי ספורט | גליצ'ים | Winner | רדיו | ליגת Orbit | גיימינג | קונים וטסים לקלאסיקו
כותרות נוספות
מוכנה למוסקבה: 90:98 למכבי ת"א על נהריה
12/12/2017 09:00
צ'לסי טיילה עם 1:3 בחוץ על האדרספילד
12/12/2017 10:00
"מירי רגב, הראית את הפרצוף האמיתי שלך"
12/12/2017 09:22
זהבי הוסר מהמועמדות לתואר כדורגלן השנה
12/12/2017 07:32
בחרו: השחקן המצטיין בסיבוב הראשון בליגת העל
12/12/2017 06:34
72 דקות לקני סייף בהפסד גנט לקורטרייק
12/12/2017 10:56
וואקמה חולה ולא התאמן, בספק לגמר גביע הטוטו
12/12/2017 07:26
מזרחי בירך, שחקני חיפה הדליקו נרות חנוכה
12/12/2017 12:00
גוטליב נתן בטוחות, הוריו הציעו לשעבד את ביתם
12/12/2017 04:02
דראפיץ': הפועל ב"ש? מקווה שהמכבים ינצחו
12/12/2017 03:17
אופיר דוידזאדה: לא חושבים על אליפות כרגע
12/12/2017 03:58
"נצטרך שלושה אוטובסים, אולי מוריניו יעזור לנו"
13/12/2017 12:11
בתום דו קרב פנדלים: אינטר גברה על פורדנונה
13/12/2017 01:03
יחזור לספרד? בארסה עוקבת אחרי לואיס אלברטו
12/12/2017 06:39
יצאה לדרך חדשה: 0:2 לדורטמונד על מיינץ
12/12/2017 09:27
דיווח: לאציו שוקלת לעזוב את הליגה האיטלקית
12/12/2017 06:56
משלם את המחיר: סנטוס ירדה מצירופו של רוביניו
12/12/2017 06:29
פוגבה: לא מתחרט שלא חתמתי בריאל מדריד
12/12/2017 06:23
פפ: אמרתי לשחקנים לחגוג, מוריניו: החינוך שונה
13/12/2017 12:10
מסתבכת: הפועל חולון הפסידה למורסיה 81:75
12/12/2017 09:00
ספאחיה: משחק ההגנה עוד רחוק מהסטנדרטים שלי
12/12/2017 08:50
רחובות וקריית גת ניצחו, הפסד למגדל העמק
12/12/2017 10:32
סגל: נעשה הכל להישאר אלופים, קרת: הכל אפשרי
13/12/2017 12:09
ווסטברוק: לא רוצה שישפטו אותי רק לפי היכולת
12/12/2017 09:12
הוא חוזר: קוואי לנארד ישחק מול דאלאס
12/12/2017 08:52
יואב כהן ירד למקום השני באליפות העולם לנוער
12/12/2017 05:20
דרום אפריקה תארח את ישראל על משטח קשה
12/12/2017 11:00
משחק הפוטבול מנג'ר הכי ארוך בהיסטוריה
10/12/2017 11:14
מפציץ גם בפיפא: צפו בדאבור מקבל קלף של מסי
05/12/2017 03:21
הפעם אתם בוחרים את חולצת המרתון של ת"א
12/12/2017 03:02
לפני המרתון: אדידס עם נעלי ריצה ללא שרוכים
07/12/2017 12:45
ריאל מחפשת באבו דאבי ספונסר עבור האצטדיון
12/12/2017 05:00
עיריית ירושלים מתכננת הקמת בר ספורט בארנה
11/12/2017 06:11
ירושלים המריאה למינכן: המטרה - לשרוד ביורוקאפ
13/12/2017 12:12
רחימי: טוב לחזור הביתה, צריכים להיות אגרסיביים
13/12/2017 12:11
שמעון כספי: לא נותנים מספיק קרדיט לישראלים
12/12/2017 06:00
תורג'מן: רואה שינוי, בטוח שנישאר בליגת העל
12/12/2017 04:41
אגדת הכדורסל ננסי ליברמן תגיע לביקור בישראל
12/12/2017 03:45
בית"ר דורשת ממאטוביץ' פיצוי על הפרת הסכם
12/12/2017 02:45
פליקס נעים: אנחנו רק עם נק' פחות מהעונה שעברה
12/12/2017 02:30
ג'ורדי ולוזון קרסו, הצמרת נפתחה: סיכום הסיבוב
12/12/2017 01:00
בני יהודה סיכמה עם איסמאילה סורו, מרסלו יעזוב
12/12/2017 12:25
טל לביא דורש מחברי ההנהלה הגשת תביעה נגזרת
12/12/2017 11:54
שני אוהדי אשדוד הורחקו מהמגרשים עד תום העונה
12/12/2017 11:30
מצוקה כלכלית בכדורעף, האיגוד יצמצם פעילות?
12/12/2017 11:16
בטעם של פעם: אתלטיקו חזרה לעניינים בדרכה
12/12/2017 11:13
בית"ר תעמיד את קונטה לדין: מגלים הבנה למצבו
12/12/2017 11:03
דאגה בעכו: הפסד לסכנין יסלול את הדרך ללאומית
12/12/2017 11:00
חיפה תצרף זר שישי, אימון בכורה למאס ולמרדכי
12/12/2017 10:27
בני הרצליה הודיעה רשמית על החתמתו של מור
12/12/2017 10:24
דוראנט: מנעתי מכספי דאבל-דאבל, הוא הוסיף ניצוץ
12/12/2017 09:15
כתובות רוססו נגד הפועל חיפה: נשרוף אתכם
12/12/2017 08:55
ביקורת במכבי פ"ת למרות התיקו: נראינו בושה
12/12/2017 08:50
בברצלונה עונים לרונאלדו: מסי הטוב בהיסטוריה
12/12/2017 08:25
הקטטה באולד טראפורד: פרטים חדשים נחשפים
12/12/2017 08:09
בעקבות תאונת האופניים: רון דרמון החליט לפרוש
12/12/2017 08:03
בגלל צה"ל: כריס סמית' לא ישחק נגד מכבי ת"א
12/12/2017 06:22
הופעה טובה לכספי, עוד ניצחון לגולדן סטייט
12/12/2017 06:01
ג'ורדי קרויף וגולדהאר לא שוחחו לאחר המשחק
12/12/2017 06:01
קונטה: המטרה העיקרית? לסיים ברביעייה הראשונה
12/12/2017 12:00
טורינו הפתיעה וגברה 1:3 על לאציו באולימפיקו
11/12/2017 11:58
דור מיכה: כרגע אנחנו לא במאבק האליפות
11/12/2017 11:05
נעלמו בסיבוב: מכבי פ"ת ומכבי ת"א סיימו ב-0:0
11/12/2017 10:55
הבחירות, השערוריות והמחלוקות של הסיבוב
11/12/2017 10:50
דרבי בדחיקה: ג'ירונה גברה 0:1 על אספניול
11/12/2017 10:00
חולון נכנעה לרמת חן/בליך, ניצחון לאשדוד
11/12/2017 09:22
בתום דרמה: אשדוד גברה 80:82 על הפועל ת"א
11/12/2017 08:30
סלאח זכה בתואר השחקן האפריקאי של השנה
11/12/2017 08:29
ארגון השחקנים נגד קיצוץ המשכורות בנצרת עילית
11/12/2017 08:25
גורקה הצטרף לצוות המקצועי של הפועל ירושלים
11/12/2017 08:09
שוינפלד ובלקמן בחוד מכבי ת"א, גם שפונגין ב-11
11/12/2017 07:52
החשש של ריאל מדריד באליפות העולם לקבוצות
11/12/2017 07:50
מסתמן: דגו יסיים את תפקידו כמאמן כפ"ס
11/12/2017 07:11
צדק שוקל לערער על העונש: העיקר שזה מאחוריו
11/12/2017 07:00
עידן דוד כבש לכפ"ס, 0:1 מול הפועל מרמורק
11/12/2017 07:00
מרגישים בבית: בחרו את זר הסיבוב בליגת העל
11/12/2017 06:40
זידאן: יכולים להשיג דברים חשובים גם השנה
11/12/2017 06:16
גוזלן: לא יודע להסביר את הכישלון במכבי חיפה
11/12/2017 06:00
החורף כבר כאן: נבחרת הנוער ניצחה 0:1 את סרביה
11/12/2017 05:25
אין זמן לניתוחים: מכבי תנסה להתאושש בנהריה
11/12/2017 05:10
יואב כהן מוביל את אליפות העולם בשייט לנוער
11/12/2017 04:35
אופ"א קבעה: שיר צדק הושעה לשמונה חודשים
11/12/2017 03:54
אחרי כ-4 שעות: הסתיים השימוע של ויגדורצ'יק
11/12/2017 03:04
קלינגר סיכם סיבוב: הפכנו את ה-DNA של המועדון
11/12/2017 03:00
דאבור וזלצבורג מול סוסיאדד, ליון - ויאריאל
11/12/2017 02:34
ראמוס: ניפגש בפברואר, אמרי: יכולים להתמודד
11/12/2017 01:40
הצביעו: הקבוצות שיעלו ממשחקי הענק בשמינית
11/12/2017 01:34
ריאל מדריד - פאריס סן ז'רמן, ברצלונה מול צ'לסי
11/12/2017 01:00
פול דילייני החל להתאמן עם עירוני נס ציונה
11/12/2017 12:34
דיאנג'לו המילטון חתם ברעננה, וויליאמס שוחרר
11/12/2017 12:25
נחשפו פרטי העברתו של קפה לריאל מדריד
11/12/2017 11:37
קרויף: רונאלדו ומסי - זה עכשיו או לעולם לא
11/12/2017 11:08
פיטסבורג, קרוליינה ופילדלפיה ניצחו, ונץ נפצע
11/12/2017 10:35
לאן נעלם יו"ר איגוד השופטים עוזי יצחקי?
11/12/2017 10:18
ריאל נגד יונייטד? לקראת הגרלת ליגת האלופות
11/12/2017 10:17
ויכוח בין יחזקאל להאסלביינק בנוגע לפנדל
11/12/2017 10:12
נעים ביקר את כליבאת: לא מחויב ולא ממושמע
11/12/2017 09:57
מונה הבורר בתביעת מרשיץ' נגד בני יהודה
11/12/2017 09:41
אלאך יכריע: מרדכי או מאס יאמן מול בני יהודה
11/12/2017 09:38
"טורפדו בשם מסי הטביע את הצוללת הצהובה"
11/12/2017 09:34
יחידה מובחרת: התוכניות המקצועיות של הג'ודו
רגע לפני שאורי ששון יחזור להתחרות, ONE מפצח את ההצלחה בנבחרת של אורן סמדג'ה, שיטת העבודה, סוגיית העלאת המשקל והדרך שעברו המדליסטים הישראלים
אורן סמדג'ה ואורי ששון. איך זה עובד? (עמית שיסל)
מאת אסי ממן
07/10/2017 13:49


בסיום המשחקים האולימפיים האורות כבו, האולמות נסגרו ומה שהיה הפך להיסטוריה. נבחרת הג'ודו הישראלית זכתה בשתי מדליות ארד בריו דה ז'ניירו וכבר אז החלו אנשיה לתכנן את השלב הבא. איך ייראו הספורטאים בטוקיו, כיצד הם יעבדו ובאילו משקלים הם יתחרו. כיום, קצת פחות משלוש שנים לפני, המירוץ לטוקיו נפתח באופן רשמי, התכניות מתחילות להתממש - והכוכבים של הענף כבר נמצאים בעיצומה של תוכנית האימונים שאמורה להביא אותם עד למאבקים על המדליה במשחקים האולימפיים ב-2020.

בנבחרת הגברים כל אחד מהג'ודאים מקבל תוכנית רב-שנתית אישית, שעד כה מביאה להצלחה אדירה. מאז 2013, בכל אליפויות אירופה והעולם הצליחו בנבחרת לגרום לג'ודאים הישראלים להתמודד על מדליות - והם גם זכו בהן, החל ממדליית הארד באליפות אירופה של טומי ארשנסקי לפני שלוש שנים, דרך שניים שהעפילו לחצי הגמר האולימפי בריו עם הופעות נהדרות של שגיא מוקי ואורי ששון, ועד לזכייתו של טל פליקר בארד באליפות העולם עם פתיחת הקמפיין הנוכחי.

רגע לפני שבכירי הג'ודאים יחזרו להתחרות, ONE חושף את היחידה המובחרת של אורן סמדג'ה ואת סוד ההצלחה שלה. שיטת העבודה, סוגיית העלאת המשקל והדרך שעברו המדליסטים הישראלים מהאימונים הראשונים ועד לחיוך על הפודיום.

אורן סמדג'ה. מוביל נבחרת שמספקת תוצאות (רדאד ג'בארה)

בנבחרת הגברים הבוגרת יש בין עשרה ל-15 ג'ודאים שזוכים לליווי ומעקב צמוד. כמעט כל צעד שלהם נרשם ולכל ספורטאי יש גם תוכנית מקצועית שנתית, שכוללת בין שבע לשמונה תחרויות ומסמנת שתי תחרויות מטרה מביניהן, כאשר בדרך כלל מדובר באליפויות אירופה ועולם. בהתאם לתחרויות המטרה נבנית התוכנית השנתית, שמחולקת לשלושה שלבים.

השלב הראשון מתייחס לתחילת העונה, מינואר ועד לתחרות המטרה הראשונה, והיא עובדת על בניית הגוף והעמסת כוח. מדובר בעבודה במשקולות, עבודה על "כוח טהור" שמקפיצה את רמת הכוח בצורה משמעותית ואימוני "עומס" שבהם במשך שעה וחצי כל ג'ודאי עורך 15 קרבות כדי להיכנס לכושר ולתרגל קבלת החלטות תחת עייפות. האימונים הם כפולים, עם אימון בוקר, מנוחה ואימון ערב.

אחרי תחרות המטרה הראשונה שמגיעה באפריל, מתחיל השלב השני בתוכנית השנתית, שעובד על הטכניקה ו"חידוד הספורטאי". ככל שמתקרבים לתחרויות המטרה, האימון הופך לממוקד יותר, כאשר אימון המשקולות הופך לאימון על כוח מתפרץ, התזונה יותר מאוזנת והג'ודאים מתחזקים באנרגיה ששומרת עליהם ערניים וחדים. בשלב השלישי, שמתחיל באליפות העולם ומסתיים בדצמבר, הג'ודאים מפחיתים את העומס, מקבלים מנוחה קלה לעתים, ובעיקר עובדים לקראת יציאה לטורנירים קטנים שיגרפו להם נקודות דירוג נוספות.

מעלים במשקל, ונשארים קלילים

האיש שמנצח על התזמורת, אורן סמדג'ה, בונה כל אחד מהג'ודאים שלו לכמה שנים קדימה ולא רק לקדנציה אולימפית אחת. ככל שעובר הזמן, חלק מהם קופצים בקטגוריית המשקל שלהם. מעבר שכזה די שכיח אבל גם קריטי יחסית. מצד אחד הוא יכול להוביל לקריסה, מצד שני הוא יכול להשיג יתרון. רק בקמפיין האולימפי האחרון לריו אורי ששון קפץ למשקל הפתוח מקטגוריית המשקל שהגבילה אותו עד ל-100 ק"ג, כאשר מאז ריו גם גולן פולק עזב בתקופה האחרונה את קטגוריית המשקל שהגבילה אותו עד ל-66 ק"ג ושיא מוקי עלה מ-73 ק"ג ל-81 ק"ג.

סמדג'ה וחניכיו אורי ששון, שגיא מוקי וטל פליקר באימון (רדאד ג'בארה)

"ספורטאים לפעמים חוששים מהתהליך הזה, וכך היה גם עם אורי ששון, אבל עכשיו כולם מבינים שזו תוכנית שיכולה לשדרג את הג'ודו שלהם", הסביר סמדג’ה. "באורי ששון היו תכונות שיכלו להפוך אותו לאחד מהספורטאים הגדולים במשקל הפתוח ועובדה שאורי הצליח להביא את היתרונות שלו לשם. אמנם בהתחלה היריבים נראים הרבה יותר מפחידים, אבל הוא היה זריז יותר מרובם וזה עזר לו להגיע לאן שהגיע".

ששון שוקל כיום 128 ק"ג ולמרות זאת הוא הצליח לשמור על התנועות החדות שלו, הירידה על הברכיים והכוח המתפרץ הנהדרים שלו גם במשקל הפתוח, הרבה בזכות עבודה צמודה שנעשתה מול הצוות המקצועי של הנבחרת. בזכות עבודת רגליים חזקה, במשחקים האולימפיים הוא גם כמעט הצליח לגבור על טדי ריינר, הצרפתי ששולט בקטגורייה הזו, אבל ששון הפסיד לו ממש ברגע האחרון בחצי הגמר האולימפי. למרות זאת, טדי ריינר סיפק הצהרה בסיום הקרב ("אורי ששון הוא לוחם גדול") ושניהם הופיעו זה לצד זה על הפודיום.

את אותו התהליך מנסים לעשות כאמור עם ג'ודאים נוספים בארץ, במטרה להביא אותם להצלחות גדולות יותר. כדי לעלות במשקל, רובם ככולם עובדים בשיטת היפרטרופיה, שיטת אימונים שמגדילה את מסת השריר מבלי להעלות את אחוזי השומן שלהם, אבל התהליך עשוי לגרום לעתים גם לפגיעה ביכולות שלהם והוא מורכב.

אורי ששון בקרב מול טדי רינר בריו (עמית שיסל)

"העניין הוא לשמור על הזריזות של הספורטאים שלנו ותוך כדי לגרום להם להתפתח במימדי הגוף", ניתח סמדג'ה. "זה לא דבר פשוט. כשמעלים את מסת השריר בדרך כלל זה בא על חשבון משהו אחר ולכן הספורטאי צריך להיות מאוד מאוזן, כי אם מעלים יותר מידי במשקל אז הוא גם יהיה פחות מהיר. לכל אחד נבנית תוכנית אימונים שמכוונת למשקל שלו ואנחנו עובדים איתם צמוד כדי לשמור שהם לא ייצאו מאיזון".

שגיא מוקי נמצא בתקופה האחרונה בתכנית אימונים שכזאת ולפי הנתונים הוא השלים עד כה כ-70 אחוזים מתוכה. בימים שאחרי הקמפיין האולימפי בריו, בו הוא סיים במקום החמישי, מוקי לקח מנוחה - גם בעקבות הפציעה בגבו - והפסיק להתאמן. הוא קיבל אישור לאכול מה שבא לו וכמה שבא לו, ואפילו פרסם תמונה עם בטן מלאה על רקע מגשי פיצה שאימו הכינה בבית.

"איפשרנו במודע לכל מי שהיה בריו להשתולל קצת ביום שאחרי", סיפר גורם בנבחרת. "שגיא אכל ככה כי הייתה לו עליית משקל מתוכננת וברגע שהוא הפחית אימונים אז רמת השומן עלתה פי כמה. היום יש לו קוביות בבטן והוא שרירי וחזק".

שגיא מוקי. נהנה בחופשה, ועכשיו לעבודה (אחמד מוררה)

בעוד כשלושה חודשים מוקי צפוי להגיע לשלבים הסופיים של התכנית, שבדרך כלל לוקחת למעלה מחצי שנה של עבודה קשה ולפי הג'ודאים היא לא פשוטה בכלל. מוקי חזר לאימונים במשקל של 78 ק"ג וכיום הוא שוקל 84 ק"ג, כך שהוא אמנם קרוב למשקל הרצוי, שיהיה עד חמישה קילו מהמשקל התחרותי שלו, אבל הוא גם עדיין בוודאי מרגיש רחוק מהיעד הסופי.

סמדג'ה הוא זה שבונה את המטרות והתכניות, קובע את היעדים ומנתח את הכל ממבט על. כל תוכנית אישית שניתנת לג'ודאי בנבחרת מורכבת גם מסעיפים של עבודה על משקולות ותזונה. לכן לצידו של סמדג'ה יש צוות של חמישה עוזרי מאמן - גיא פוגל, גיל עופר, יואב שמש, גלעד אקו וארתור קטייב שגם עובדים עם הנבחרות הצעירות ומנסים לטפח את הכוכבים הבאים של הענף. ביחד איתם עובד צוות נוסף שכולל את מאמן הכוח וובה גורודצקי, התזונאי מיקי מדר, הפסיכולוג אלעד פזי, הפיזיותרפיסטים נימרוד משה ועידו רוקח, והמסאז'יסט נתן שפירא.

התזונאי בונה לג'ודאים תוכניות תזונה מאוזנות שכוללות פחמימות, מינרלים, חלבונים ואנרגיה. הוא מודד אחוזי שומן לפחות פעם בחודש כדי לבחון את המשקל שלהם, קצב ההתקדמות בעבודה והיחס בין אחוזי השומן לשרירים. בשבוע שלפני כל תחרות נעשית שקילה יומית והג'ודאים מקבלים יותר תוספי תזונה ואנרגיה, גם במהלך האימון. ביום התחרות עצמו כל ספורטאי אוכל ושותה לפי תפריט שמותאם לו אישית.

טל פליקר, זוכה מדליית הארד באליפות העולם (אחמד מוררה)

עבודת הפסיכולוג היא עוד יותר פרטנית ונעשית ברובה עם סמדג'ה שפותח קטעי וידיאו ועובר על כל יריב אפשרי שיכול להופיע מול הג'ודאי שלו. הם מציגים לו את החולשות של היריבים, מדברים איתו גם על החולשות שלו ונותנים דגש טקטי על מנת שהטעויות שעשה בעבר לא יחזרו. בין לבין, כל ג'ודאי מקיים גם שיחות אישיות עם הפסיכולוג ומדבר איתו על כל מה שעובר עליו.

לאחרונה צצו כמה פרשות על שימוש בסמים, בעיקר בקרב כדורגלנים ואתלטים, ובנבחרת נערכו מראש לאירועים מהסוג הזה. כמעט בכל פעם שג'ודאי מסיים על הפודיום הוא נלקח לבדיקת סמים במסגרת התחרות, ובנבחרת החליטו כבר לפני כמה שנים שהם לא ממתינים עד לבדיקות של אנשי האיגוד העולמי אלא עושים בדיקות עצמיות בארץ, לפחות פעם בחודשיים. "מדובר בבדיקות מנע. לשמחתנו, עד עכשיו אף ג'ודאי לא נתפס, אנחנו יודעים איפה הם עומדים אבל בודקים גם את עצמנו", אמר גורם בנבחרת.

אחרי שנה וחודשיים של הפסקה, אורי ששון יחזור בסוף השבוע הזה להתחרות בטשקנט. גם שגיא מוקי וטומי ארשנסקי יתחרו שם. בהמשך צפוי לחברי הנבחרת מחנה אימונים של חודש ימים ביפן ותוך כדי הם גם יתחרו בגרנד סלאם טוקיו. אחר כך ירימו קצב, ישרפו עוד קצת שומן ויגבירו את דרגת הקושי באימונים, לקראת עיצומו של הקמפיין האולימפי, שנתיים וחצי לפני הדבר האמיתי.

 Facebook   הדפס   הוסף תגובה 

... תגובות בטעינה ...
כל הזכויות שמורות 2017-1999 © סיטינט בע"מ